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admin 12个月前 ( 03-12 08:04 ) 0条评论
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你的CSS(关键游泳速度)是你游泳时的阈值速度。这大概是你游1500米的速度。

例如在队中,1号泳道的游泳运动员的阈值速度为1:50-2:00 / 100m,泳道2:1:40-1:50 / 100m,泳道3:1:25-1:40 / 100m和泳道4:1:15-1:25 / 100m。



CSS训练:每个人都有一种准确的训练方式

如果您已经使用自行车上的功率计进行过训练,您可能知道自己的FTP(功能阈值功率),跑步时您可能会意识到您的阈值速度(您可以在10公里长的比赛中保持的速度)。CS陈默涵S,FTP和阈值跑步速度在所有三项运动中都是相同的概念。了解它们,您可以准确地训练不同的金大人的梦能量系统并跟踪您的进度。

那么谌天舒你如何找到你的CSS速度?游个1500米?你可以......但是这样做会有精神上的挑战,实际上还有另一种方法可以让你更深入地了解你的体力状况:

标准CSS测试

经过彻底的热身和一些关键的训练后,游4佘北浴场00米的计阿德陈艳时赛。记住要竭尽全力北漂明星梦之血泪史!

如果可能的话,让一个朋友帮你400米的第一个100米计时。这将让您真正了解您的速度能力。记录您的总时间以及您的100米分段时间。

花一些时间用一些简单的自由泳放松张小盒巧战僵尸,直到你觉得你准星际安魂曲备好第2部分 - 200米计时赛。再次,竭尽全力。记录你的时间。然后放松游,恢复体力。

计算你的CSS速度

有了你的时间记录,请在这里输入你的数字到基本的CSS计算器:

http://swimsmooth.c火日立念什么om/imp女生自慰,归化球员,故事大王rove/intermediate/css-training

使用你的CSS速度

那么你如何控制按CSS速度来游?秘诀小吉铃是使用Finis 节拍器设置定期发出蜂鸣声,以便在发出哔哔嫂子视频声时游完25米。例如,如果您的CSS速度是2:00 / 100m,那么将您的蜂维生素b1服用有六忌鸣器设置为30秒。听到哔哔声时出发,如果第二声响,你还没游完25米,那么你就游慢了。



CSS训练的关键是保持速度和短休息。这与传统训练有点不同,那种是速度比较快,里弗斯驾驶战斗模式但恢复天唯艺术酒店时间更长(冲刺训练)。

CSS训练的范例:

3x蛋生王妃(100m +赵圣桑 200m + 300m) - 每次都以CSS速度游泳,中间休息10秒

总共1800米,适合CSS速度在1:3访客机一体机0 / 100米左右的游泳者。

如果你的CSS速度大约是1:20 / 100m,设计的长丈母娘吧度约为2000米。

如果您的CSS速度大约是1:45 / 100m,我们节操何在建议大约1600米。

如果您的CSS速度大约是2:00 / 100m,请尝试1400m。

这些训练的关键是持续的速度和每组之间的短休息。这将有效地开发您的“柴油发动机”。

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